KOLESTEROL – Kolesterol tinggi adalah kondisi di mana kadar dalam darah terlalu tinggi. zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membangun sel-sel sehat. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.
Ada beberapa cara untuk mengatasi kolesterol tinggi, salah satunya dengan mengonsumsi obat-obatan. Namun, ada juga beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar tanpa perlu minum obat.
Cara Mengatasi Kolesterol Tinggi
Berikut adalah 5 cara mengatasi kolesterol tinggi tanpa minum obat:
- Menjaga berat badan ideal
Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL. Oleh karena itu, menjaga berat badan ideal adalah salah satu cara yang efektif untuk menurunkannya.
Anda dapat menjaga berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, serta rutin berolahraga.
- Rutin berolahraga
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL. Olahraga yang baik untuk menurunkan kolesterol adalah olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda.
Anda disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, 5 hari dalam seminggu.
- Mengonsumsi makanan yang sehat
Makanan yang sehat dapat membantu menurunkannya. Beberapa makanan yang baik untuk menurunkan antara lain:
- Sayuran dan buah-buahan
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Ikan berlemak
- Susu rendah lemak atau bebas lemak
Anda disarankan untuk membatasi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging merah, produk susu berlemak, dan makanan olahan.
- Menghentikan kebiasaan merokok
Merokok dapat meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL. Oleh karena itu, berhenti merokok adalah salah satu cara yang efektif untuk menurunkan kadar.
- Mengurangi konsumsi minuman beralkohol
Konsumsi minuman beralkohol dapat meningkatkan kadar trigliserida, yaitu jenis lemak lain yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, sebaiknya Anda membatasi konsumsi minuman beralkohol.
Jika Anda memiliki tinggi, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dokter akan menentukan apakah Anda perlu mengonsumsi obat-obatan atau tidak.
Berikut adalah beberapa tips tambahan yang dapat membantu menurunkan kadar:
- Kelola stres dengan baik. Stres dapat meningkatkannya.
- Tidur yang cukup. Kurang tidur dapat meningkatkan kolesterolnya.
- Pastikan Anda mengonsumsi cukup vitamin D.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Cara Menurunkan
Selain cara-cara di atas, berikut adalah beberapa tips tambahan yang dapat membantu menurunkan kadar:
- Kelola stres dengan baik
- Tidur yang cukup
- Pastikan Anda mengonsumsi cukup vitamin D
Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Studi Ungkap Efek Samping Vaksin COVID-19 Jarang Terjadi